三個「半分鐘」,三個「半小時」   


 

科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」『三個半分鐘』其實是不用花一分錢的。

 

有些人白天好好的,晚上就突然走了。你可能有時會聽到有人說,昨天我才見過他的,怎麼突然就死了呢? 經過後來追究的原因是,他夜晚下床要上廁所時,動作太快了,突然一起床,腦缺血之故引起的。


 

您知道科學家為什麼要提出這三個半分鐘嗎? 因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,到了晚上突然就會心肌老是缺血,提前收縮,這是什麼原因呢?因為一個人突然起床,一下子血壓降低,腦也就跟著缺血,於是心臟也停跳了。

 

科學家就提出三個半分鐘:

1.醒過來後不要馬上起床,在床上先躺半分鐘;

2.坐起來後又坐半分鐘;

3.兩條腿垂在床邊然後又等半分鐘。

 

經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟也不會驟停,可以減少很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

 

而另外的三個半小時,就是:

1.早上起來運動半個小時,打打太極拳,跑跑步,但不超過三公里。各種運動要因人而異,運動需適量,但不可過量或過度激烈。

2.中午最好能睡半小時,這是生理時鐘的需要。中午如能睡上半小時,下午上班,精力會比較充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,所以中午的確需要休息一下。

3.晚上6~7 點,或8~9 點,漫步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。




※本篇文章和圖片皆摘自網路,文章內容僅供大家參考

 

 

 

 


 

創作者介紹
創作者 grace1133 的頭像
grace1133

daffodil1133的部落格

grace1133 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

發表留言
  • fanfamily
  • 其實這些科學實證的道理
    我們都懂
    但是長久自然的習慣卻難改
    往往不知老之將至

    現在您再分享
    非常好
    有些事若是有人提醒一下
    會注意小心的
    三個半小時我有做
    但是並不確實遵照
    要加油啦
    謝謝分享
    讚推
  • 園主,晚安~

    我最近也很注意「三個半分鐘」,所以比較不會有下床突然頭暈的現象。

    至於「三個半小時」的第二項,因上班中午休息的時間太短,所以無法做到,
    看來也只有靠晚上儘量睡眠充足一點了。

    謝謝你的推文。

    grace1133 於 2011/09/16 19:44 回覆

  • m513838
  • 這是很好的知識喔...
    謝謝你的分享...
    我可要記起來....
    還有...
    悄悄告訴妳喔...
    妳上篇那些不是鵝...
    是鴨子喔...哈哈哈.....推....
  • 小梨兒,午安~

    謝謝妳的推文。

    我有時也是迷迷糊糊的,白色的鴨鵝常會搞不清,謝謝妳的糾正耶! ^_^

    grace1133 於 2011/09/17 14:39 回覆

  • yes8217
  • 很棒的分享
    保健的撇步大家告訴大家ㄟ
    推ㄟ~
  • 謝謝企鵝媽的推文。

    能與大家分享「保持健康的撇步」,我也很高興喔~

    grace1133 於 2011/09/17 18:45 回覆

  • kitchenha
  • 早安
    這一篇人人都需要
    常聽鄰居年紀較大的人說
    剛起床時真的是要慢慢來
    尤其高血壓等疾病人更是急不得
    冬天剛睡醒時身子暖也不要一下子就急下床
    道理是一樣的
    溫差不能差太多
    這篇真的好受益
  • 芭比,晚安~

    人一旦到了中年,有些身體機能會逐漸地老化,所以有些小細節真的要好好的注意,
    才能保持身體的健康,而不致發生突然的意外。

    這篇文章能讓妳覺得有受益,我也覺得很高興啊!

    grace1133 於 2011/09/18 20:05 回覆

  • g9571217
  • 很好的健康常識分享,
    三個半分鐘我做到了,
    三個半小時有時候有做有時候沒做,
    必須注意改進囉!

    推!
  • 天堂鳥,晚安~

    「三個半分鐘」的確大家都很容易做到,但是「三個半小時」有時確實很難天天做到。
    希望大家有空時能儘量去實行,以維持自己身體的健康。

    謝謝妳的推文。

    grace1133 於 2011/09/18 20:09 回覆

  • janvi
  • 感謝好文分享.

    但是..有時候這些簡單的作法..還是有點難度,
    不同的行業有不同的特性,...有的沒午休時間...
  • 謝謝阿微的回應與推文。

    的確,不同的行業有不同的特性。據我所知,大部分的公司行號多半有午休時間,然而有些
    服務業可能就沒有午休時間,所以「三個半小時」的第二項的實行,只能因人而異了。

    grace1133 於 2011/09/19 19:30 回覆

  • myally
  • 現代人生活太忙碌,
    就是這幾個半分鐘,
    也常被怱略了,
    不過運動真的是很重要.
  • 晚安~

    對有了年紀的人來說,這「三個半分鐘」的確很重要。還有平常若是有時間的話,
    請大家都要記得多多運動喔~

    grace1133 於 2011/09/20 19:22 回覆

  • ccjmu2455
  • 對於忙碌的現代人很好的提醒
    且 三點容易記...

    推推
  • 阿超先生,早安~

    要做到「三個半分鐘」和「三個半小時」其實並不會很困難,希望大家能有恆心的去實行,
    以維持自己身體的健康。

    謝謝你的推文。

    grace1133 於 2011/09/24 08:45 回覆