三個「半分鐘」,三個「半小時」   


 

科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」『三個半分鐘』其實是不用花一分錢的。

 

有些人白天好好的,晚上就突然走了。你可能有時會聽到有人說,昨天我才見過他的,怎麼突然就死了呢? 經過後來追究的原因是,他夜晚下床要上廁所時,動作太快了,突然一起床,腦缺血之故引起的。


 

您知道科學家為什麼要提出這三個半分鐘嗎? 因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,到了晚上突然就會心肌老是缺血,提前收縮,這是什麼原因呢?因為一個人突然起床,一下子血壓降低,腦也就跟著缺血,於是心臟也停跳了。

 

科學家就提出三個半分鐘:

1.醒過來後不要馬上起床,在床上先躺半分鐘;

2.坐起來後又坐半分鐘;

3.兩條腿垂在床邊然後又等半分鐘。

 

經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟也不會驟停,可以減少很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

 

而另外的三個半小時,就是:

1.早上起來運動半個小時,打打太極拳,跑跑步,但不超過三公里。各種運動要因人而異,運動需適量,但不可過量或過度激烈。

2.中午最好能睡半小時,這是生理時鐘的需要。中午如能睡上半小時,下午上班,精力會比較充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,所以中午的確需要休息一下。

3.晚上6~7 點,或8~9 點,漫步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。




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