daffodil1133的部落格

1.無花果:使骨骼肌肉都強壯

無花果富含膳食纖維、鉀和鎂等礦物質。其中鎂能強化骨骼、肌肉，維持心律

正常。

2.芥藍菜:補鈣也顧視力

除了鈣含量高，芥藍營養豐富，包括胡蘿蔔素、維生素A、C，另外有助於視力

的維護。

3.綠花椰菜:補鈣也防癌

綠花椰菜含鈣豐富，維生素C含量是橘子的兩倍，多吃據說能降低膀胱癌風險。

4.毛豆:顧筋骨、血管

毛豆含鈣豐富，也是膳食纖維、蛋白質的最佳來源，同時對心血管保養和控制

血壓非常有幫助。

5.小白菜:補鈣兼補礦物質

小白菜富含鈣，維生素A,C，胡蘿蔔素和鉀，幫助平衡身體礦物質。

6.沙丁魚:促進鈣的吸收

沙丁魚除了含鈣多，且含維生素D，有利於鈣的吸收。此外，沙丁魚中也有豐富

的維生素B12，是腦部及神經系統的重要營養來源。

7.秋葵:補鈣、解便秘

秋葵含鈣豐富，亦含有緩解便秘的水溶性纖維，還有維生素B6和葉酸。

8.杏仁:降膽固醇

杏仁片含豐富的鈣，是對人體健康有益的堅果之一。此外，杏仁亦含維生素E

和鉀，還有它會提供身體所需的好脂肪，適量的吃可降低膽固醇。

各位親愛的網友:

如果想補充鈣質，卻吃膩了豆腐，又不想喝牛奶，也不愛吃保健食物時，上述

的「八大補鈣好食物」，可適量的攝取喔!

※本文取自健康福報，圖片摘自網路。