一、莓類水果
根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二
名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗
氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，
心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿道感染。
二、乳製品
乳製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命
（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素
。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂乳製品，同時還建議
每天做承重活動的訓練，可以強健骨骼。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括鮪魚，鮭魚，秋刀魚，金槍魚
...等等。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可
以預防和心臟病有關的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種哦。這些蔬菜包括菠菜，甘藍
，白菜和生菜...等等。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，
β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵，鎂類胡蘿蔔素，植物化學物，
抗氧化物。哈佛的一個研究單位發現，吃那些含鎂元素高的食物，
如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
五、全穀類食物
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸
，硒元素，維生素B 等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你
的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的
時間裡感到不饑餓，同時還可促進你的消化。
每天至少要吃三分量的全穀類食物：全麥，大麥，黑麥，穀子，糙米，
麵包和穀類類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21～38克。
當然了，具體到底要攝入多少? 還是看你的性別和年齡而定。
六、甘薯(地瓜)
要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入一點甘薯。這種
甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素，
維他命C和E，葉酸，鈣，銅，鐵和鉀。甘薯裡的纖維促進消化道的健康
，其中的抗氧化劑也有預防罹患心臟病和癌症的作用。
七、番茄
紅透的番茄充滿了香味和茄紅素～ 一種可以幫助防止某些癌症的抗氧
化劑。番茄同時還提供了豐富的維生素A和C，鉀和植物化學物質。每
餐都吃些番茄，對健康很有幫助，無論是生吃，熟食，都可以。
八、豆類
這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質，無脂肪，高品質
的蛋白質，葉酸，纖維，鐵，鎂及少量的鈣。豆類是獲取蛋白質的好
食物之一，也是低熱量素食的最佳選擇喔!
定期的吃一些豆類，做好飲食計畫，可以幫助你降低罹患某些癌症的
可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水準，穩定血糖。吃豆類食物
，一般不太會攝取到大量的熱量，所以在幫助你體重的控制上，也會
發揮很大的作用。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。
想要獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是
一個很好選擇。
有時吃小部分堅果能增加熱量和克服饑餓感，可以幫助減肥者正常
飲食。但是由於一般的堅果類大都含有大量的卡路里，所以不能因
好吃順口，一下子吃太多!
根據研究單位的結果說明，雞蛋並非是膽固醇的禍首，「真正可怕
的不是蛋，而是飽和脂肪酸。」日常飲食油膩，嗜吃肥肉的人，由
於攝取過多的飽和脂肪酸刺激體內膽固醇的合成，才容易導致血脂
飆高。
其實蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使低密度脂蛋白 (壞的膽固醇)
降低，所以適當的攝取雞蛋反而能幫助血液流通的順暢。
P.S.
1.本篇文章和圖片均摘自網路，內容僅供參考。
2.除了吃對的食物外，平常還是要抽空多運動，促進血液循環，
增強免疫力，如此身體才能變得更健康，遠離疾病喔～
您精選的圖片 每一種都好好吃呀 令人垂涎 可見色香味中的色是第一吸引人的地方 謝謝您知性的分享 原來莓類水果這麼好 不過不便宜呀 推
園主，晚安~ 這十大食物，我相信大部分的人應該都很喜歡吃。 吃對的食物加上適當的運動真的才是維持身體健康 的不二法門。 莓類水果雖然不便宜，但是對身體健康卻有很大的幫助，有時不妨也買些來吃吃。 謝謝推文。
水仙晚安~ 好家在~ 這些食物大部份都是喜歡的 多吃些蔬菜水果頭好壯壯~ 謝謝分享ㄋ 推推~
企鵝媽，晚安~ 其實，這些食物大部分也是我平日常吃的。 我也認為平常多吃蔬菜水果，肉吃少一點，對身體可能比較好。 謝謝推文。
不管如何還是天然的食物最好. 很棒的分享.真是受用.謝謝妳~~ ^ ^ 祝 假日愉快~~ ^ ^
向日葵，晚安~ 天然的食物的確對身體最好，至於有些加工過的食物，平日還是盡量少吃為宜。 謝謝妳的共賞與推文，也祝妳假日愉快喔~ ^_^
˙˙˙推˙˙˙； 看完後鬆了一口氣，還好這些食物在我家餐桌都經常出現， 真的是藥補不如食譜，日常注意飲食習慣就可以養成健康身體，很值得。
夫人，晚安~ 妳說得很對。 藥補不如食補，吃對的食物真的是很重要，因為它們能維持人類的身體健康。 謝謝妳的共賞與推文。
推 這方面的訊息很重要 均衡攝取 預防保健 圖文配搭用心又得宜!!
阿超先生，晚安~ 好的健康資訊，能與大家一起分享，我也覺得很高興。 吃東西真的要均衡攝取，這樣才能維持 身體健康，遠離疾病。 謝謝你的共賞與推文。
運動很重要的喔! 推^-^
現代人都很注重養生~均衡攝取是重點~ 祝福~中秋節快樂
好友，晚安~ 妳說的沒錯，除了食物要均衡攝取外，運動也 是很重要的。 謝謝妳的推文，我也祝妳中秋佳節愉快! ^_^
這十類食物都喜歡.日常吃加地瓜的糙米飯. 我很喜歡吃藍莓,但是很貴,也不容買到.番茄也很貴. 最近不敢吃蛋,有毒啊~ 謝謝分享重要資訊.午安! 祝妳中秋節快樂! 推2
莎莉，晚安~ 藍莓我比較少吃，番茄多少會吃一些。雖然 最近雞蛋一直傳出有毒，不過我們家還是很 "勇敢"的吃~ ^_^ 謝謝推文，我也祝妳中秋佳節愉快!
感謝分享，果然都是優質食物!
晚安~ 上面的十大食物的確都是很優質的食物，平 常可多攝取一些喔~ 謝謝推文，耶穌愛妳。^_^
這十種日常食物還真營養豐富, 而且有幾項還被列為超級食物, 謝謝grace的健康資訊分享! +1
Kenny, 晚安~ 上面提及的十大食物真的是很棒的食物，平 常可多攝取一些喔~ 謝謝推文，祝你新週順心愉快! ^_^
好豐富耶~真棒 其中最常吃的事蹟但和地瓜喔~ 這些圖片真漂亮^^
Angel, 晚安~ 雞蛋我幾乎每天都有吃，地瓜沒有常吃。很 高興妳喜歡那些圖片，也謝謝妳的推文，祝 妳新週順心愉快! ^_^
謝謝分享健康資訊~ 午安, 新週愉快.......... ^_^
koko, 晚安~ 謝謝妳的推文和祝福，我也祝妳中秋佳節 愉快! ^_^
十種可以讓你少生病的日常食物 真是善知識，很棒的分享喔！
好友，早安~ 能和大家一起分享有益身體健康方面的文章 ，我個人也很高興~ ^_^ 謝謝您的推文，祝中秋節快樂!
這幾種食物本身就很可口... 感謝妳的分享... 讓我們更知道我們吃下去的食物有甚麼功用. 由其那地瓜的照片... 讓人真想咬一口.. 在此先祝福妳中秋節快樂.. 全家幸福平安....
小水梨，早安~ 我也覺得那張地瓜圖片，看起來真的是好吃 ，誘人~ 謝謝妳的推文與祝福，也祝妳中秋 佳節愉快! ^_^
好資訊哦.這幾種蔬果.我都超喜愛吃的~~中秋佳節快樂!
好友，晚安~ 能常吃上面的十大食物，對身體健康應該是 有很大的幫助。 謝謝推文與祝福，我也祝你佳節愉快! ^_^
感謝好圖文分享~來問候好友~ 祝中秋節快樂~晚安~
好友，早安~ 謝謝問候與祝福，我也祝您佳節愉快! ^_^
青蔬養生菜根香 豆類繽彩食圓滿 堅果適量珍全穀 蛋奶味美地瓜甜 謝謝妳分享這些日常攝食的健康食物 吃對的食物和適當有恆的運動並保持愉快的心情 真的很重要。 晚安~~中秋節快樂
好友，早安~ 謝謝妳美好的詩文回應。吃對的食物和多運 動，對身體的健康應該是有莫大的助益~ 謝謝推文與祝福，我也祝妳佳節愉快! ^_^